五大名醫集體總結: 60歲之後要想少生病的10大建議

當我們難以堅持好的習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！

今天，和大家分享一些退休後“不生病”的經驗總結，其中不乏院士、名醫的養生秘方，想要不生病，一定要記住這“不生病的10條鐵律”

1

郝萬山：不生氣，就不生病

“不生氣就不生病”，這句話不是謠言，是北京中醫藥大學教授、博士生導師郝萬山50年從醫經驗的總結。

生氣所導致的疾病，到底發病率有多高呢？美國亞特蘭大疾病控制中心發現，90%的疾病都和精神壓力有關。

郝萬山教授說：“你看好多人，到處都抱怨，看啥都不順眼。國家怎麼這個樣子，社會怎麼這個樣子，單位怎麼這個樣子。

回到家就抱怨，家裡人怎麼這個樣子，抱怨就是一種負向情緒。”

郝萬山教授還說：“現在，世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。嘿，只要我們把控好情緒這個關，我們就可以不得病，不得大病，少得病，晚得病。”

正所謂，病由心起，魔由心生。不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會早死。

2

許良：不熬夜

上海市中醫醫院神誌病科主任醫師許良指出，熬夜，已成為現代生活中的一種經常現象，認為熬夜後晝補就行了，這些認知是不正確的。

長期熬夜的人，皮膚受損也會非常嚴重，皮膚休息最好的時間就是晚上，晚睡會增加皮膚的負擔，引起一系列皮膚問題，膚色暗淡，起痘；熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進食使人難以入睡，還會白晝食慾不振，造成營養不均衡，誘發肥胖。

由此，疾病叢生。

研究認為，一般睡眠以晚上9-10點至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少於5-6小時。

只有這樣尊重自然界陰陽消長規律，才符合人類的生理規律。

3

於娟：不亂吃

前些年，因癌症去世的複旦女博士於娟曾這樣剖析過自己的患癌原因，其中有一條就是不好的飲食習慣：瞎吃八吃（因為愛嚐鮮，吃過孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿等），暴飲暴食、嗜葷如命。

於娟在其博客中寫道，我是個從來不會在餐桌上拒絕嚐鮮的人。

基於很多客觀原因，比方老爹是廚子之類的優越條件，我吃過很多不該吃的東西。

不完全統計，孔雀、海鷗、鯨魚、河豚、梅花鹿、羚羊、熊、麋鹿、馴鹿、麂子、錦雉、野豬、五步蛇諸如此類不勝枚舉。

然而，我卻必須深刻反省，這些東西都不該吃。

我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沈澱，他們篩選了悠長悠長的時候，遠遠長過我們壽命時間的無數倍，才最終鎖定了我們現在的食材，並由此豢養。

如果孔雀比雞好吃，那麼現在雞就是孔雀，孔雀就是雞。

4

王敏清：不能不動

原中央保健局局長王敏清曾在一場講座中指出，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，能坐車的絕不步行；寧願排長隊等電梯，也不願爬樓梯。

這應當是很多人不曾察覺，但卻每天都在遵循的“生活潛規則”。

長此以往，後果就是身體各項機能全面退步。“動物、動物，就得多活動；不動？

那就死得快”，王敏清說得很直接。

王老78歲的時候，還爬樓梯去看望住在22層的老師，不坐電梯；干家務爬上爬下，動作麻利，行為敏捷；

十多年的體檢報告裡，各項指標幾乎沒有發生過變化……

“多活動，不貪圖享受，保護自己的功能，才能健康長壽。

這比你先大口大口不節制地吃，結果三高了、肥胖了，又挖空心思減肥這樣瞎折騰要好得多。

想健康，就得對自己狠點兒”，王老的話總是特別實在，卻又十分在理。

5

何裕民：不較真

上海中醫藥大學教授何裕民提到，二三十年的臨床實踐讓他注意到一個現象。

相對來說，城市裡有一批人特別容易生癌：財務、會計、審計、人事、統計等職業女性以及中小學老師。

這些工作需要非常認真的工作態度，不能出差錯。

這就導致她們養成了一種一絲不苟、非常謹慎、壓抑自我、吹毛求疵，甚至追求完美主義的習慣。

所以，神經系統的弦始終都繃得緊緊的，內分泌就紊亂了，靶器官也受不了了，癌症也來了。

追求完美是個好事情，但是過度追求，對於健康來說，有的時候又絕對不是好事情，特別是那些有點潔癖的、對細節都重視到極致的人。

6

不過度傷心

2016年，18歲山東女孩徐玉玉因被騙巨額學費，傷心欲絕而亡，讓人扼腕，可見傷心是多麼的要命。

據《遼寧日報》報導，美國研究人員發現，過度悲傷有可能使心臟受到傷害，出現類似心髒病發作的症狀，包括胸悶、呼吸急促等，這類症狀被稱為“心碎綜合徵”。

此外，英國也有類似研究證實，情緒激動變化或心理壓力過大，如失去親人等，會使人“心碎”而死。

因此，當出現傷心情緒時，要學會傾訴。找朋友、家人聊聊天，不能憋在心裡，那些表面上看起來似乎控制住了情緒的人，實際上卻使情緒的垃圾可能轉入體內，反而給體內器官帶來壓力。還可以通過適當的途徑發洩，例如健身運動等。

7

支修益：不壓抑自己

“在臨床肺癌病人中發現，接近一半的病人與長期的心情壓抑、性格抑鬱有關。”首都醫科大學宣武醫院胸外科主任支修益教授曾這樣介紹。

現代醫學發現，癌症好發於一些受到挫折後，長期處於精神壓抑、焦慮、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。

精神因素並不能直接致癌，但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低機體的免疫力。

造成自主神經功能和內分泌功能的失調，使癌細胞突破機體免疫系統的防禦，進而形成癌症。

8

不透支自己

2016年年底，微博上有人發文稱：彼時剛剛53歲的李連杰，看著卻像個70歲的病態老頭。

常年的打戲，使得李連杰脊椎嚴重受損，再加上他得了甲亢，一直服用激素導致身體發福，使得往日鐵骨錚錚的功夫巨星，成了今天面部浮腫，滄桑憔悴的模樣。

工作上拼命三郎類型的人，生命的弦始終緊緊地繃著，很容易透支自己，這就極易導致人體內分泌和植物神經系統經常處在紊亂狀態，身體也自然好不了。

人體是有使用壽命的，會保養的人活得久一點，隨意浪費自己健康的身體就活得短一點，比如無限制地加班，無限制地玩樂，無限制地用眼。

9

不要太操心

孩子已經過了三十，連個對象也沒有；

兒子兩個月沒來了，是不是做生意賠了？

天氣冷了，也不知道穿毛衣了沒有？

有的中老年朋友操心自己的事情不多，但卻總是操心兒女，甚至因此產生了很多緊張焦慮的情緒，胃腸道能感知我們的壓力和情緒變化，長期不良情緒會造成胃腸功能紊亂。

很多愛操心的人會發現總是出現腹痛、腹部不適及排便習慣改變等毛病。

10

不能太孤獨

孤獨無助的老人易患憂鬱症、老年癡呆症及心血管病症。人與人之間和諧的互助來往，其良性情緒與信號，對維護心血管功能有益處。

心髒病人有人陪伴，可在心髒病猝發時獲得他人的救助，使病人心理上有所寄託與慰藉。

結伴共同生活並非局限於配偶，只要不孤獨、寂寞，對心臟即有裨益。